MVM 法:没有人能一次爬完一座山

面对一个宏大的目标,我们可能望而生畏,不知道从哪里下手,最终一步也迈不出去。当你在面对一个大目标手足无措时,可以试试找一些Minimum Viable Motivator(最小可行激励行动),通过不断地完成这些MVM,来培养自己的习惯,给予自己激励,并最终战胜自己,实现终极目标。本文转载自Medium,作者Mike Sturm,希望对您有所启发。

大约11年前,我被研究生院开除,丢了工作,丢了爱情,身处一个陌生的小镇,完全迷失了自我。不过,幸运的是,我后来开始了新的恋情,于是事情变得认真起来,我们甚至开始讨论搬到一起住。她说她会让我住在她的公寓里,只象征性地收点租金,但有一个条件:我必须工作,让我的生活回到正轨。

问题是,我不知道我该如何应对这个庞大的工程。我的问题似乎太大了,太让人无法承受。我该从哪里开始呢?

就在那时,我偶然发现了一个不太靠谱的动力来源:我决定开始跑步。我不知道是什么促使我这么做,因为我一直害怕跑步。小时候,每当我们在体育课上要求跑一英里时,我都会每跑几百步就停下来休息一下,因为我确信我的腿已经撑不住再往前跑了。这一次,我上网注册了Couch to 5k,这是一个为了帮助那些从未认真跑过步的人准备5公里比赛而设的项目。第二天,我系好鞋带,出门去了。

跑步之初,我只需要先跑60秒,然后步行90秒,并像这样重复20分钟。这非常简单,我几乎没有感觉到挑战性。但我确实觉得很有成就感。我做到了,我做到了这件事。尽管觉得不容易,但我也还是向前挪动了一点点。

就在那时,我发现了完成那些让你畏惧的事情的关键:你必须找到能让你朝着更困难的目标前进的最小的事情,同时保持轻松和愉快。当你完成这件小事的时候,它会给你一种成就感,并让你想在第二天继续前进。我称之为MVM,最小可行的激励行动(Minimum Viable Motivator)。

这些年来阻止我跑步的原因是:我从来没有想过要完成一次跑步,去跑步只会让自己失望。当你不断地向自己许下承诺,而你却不遵守时,你就不会再被目标所激励,因为你的大脑已经看到你一次又一次地鸽它们了。但专注于MVM会给你动力,因为你不可能完不成。当你完成你的MVM时,你会感觉到一种类似于实现了最终目标的激动。这并不是说你的大脑不知道跑一分钟和跑马拉松有什么区别,但在任何一种情况下,达成承诺的感觉并没有那么大的不同。

以下是聚焦于MVM的执行方法:

1、把一个宏大的、令人畏惧的目标分解成多个更小的行动。选择一些明确又简单的行动,当这些行动合在一起时,能形成你想要的习惯。确保每一个行动对你来说都是简单愉快的,你不会用“太难了”作为不去做这件事的借口。你的MVM对你来说可能看起来太简单了——例如,如果你想养成阅读的习惯,那你可以设定一个连续阅读5分钟的小目标。

2、一旦你完成了你的MVM,那就结束,即使你认为你可以做更多。把那份热情留着吧,它会让你在明天仍有充足的动力。

3、庆祝!这是重要的一步。完成每一个MVM后,都要像你已经实现了整个目标一样。你是个跑步者!你是个读者!毕竟,你今天迈出了必要的一步。不要老用还有更多的事情要做来打击自己。

4、一段时间后,你可以调整任务的难度,并长期坚持。如果你的MVM看起来太累了,暂时让它们变得简单一点。关键是要战胜自己。

最终,我用MVM不仅完成了5公里比赛,而且扭转了我的整个人生。我回到了研究生院,获得了硕士学位。我找到了一份有晋升机会的工作。我写了两本书。我娶了那个帮助我做到这一切的女人。

所有这些能实现,都是因为我找到了最小可行的激励行动。没有人能一次爬完一座山。登上山顶是一步步向上爬的结果,这和你想做的任何大事都是一样的。不管你的想做的是什么事,不管你想爬的是什么山,MVM是你到达目的地的方法。

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