如今，越来越多的人意识到了健身的重要性，愿意砸下金钱和时间去保持好的身材。但你花的钱都值得花吗？作者作为一名健身爱好者，在几年的时间里陆续发现了这样一个事实：一些商家为了兜售产品，不惜为健身爱好者传达错误的观念，引导他们购买产品。在这篇文章里，作者从自身经历出发，为大家揭示5个商家宣传的健身误区。作者Alyssa Atkinson。
在消费社会里，出于各种各样的原因，我们每个人都花钱买过没必要的东西。这些东西我们不需要，没用过，作用很小或者价钱虚高。我也有过这样的阶段。
我是一个痴迷健身的人，因此我在健身产品上花过很多冤枉钱，这些钱花完以后，我从来没觉得自己真正获得了什么。举个例子，几年前我买过朋友推荐的蛋白能量条，一根就要花几美元。
它的广告上说这种食品可以帮助增长肌肉，事实上并没有。我后来开始坚持举重之后，身上才慢慢有了肌肉。我这才意识到肌肉不是吃出来的，而且我如果想吃的健康，其实每周只需要花25美元，总而言之根本没必要去买什么蛋白条。
可即使如此，商家还是会想尽办法卖产品。事实上，为了让产品更好卖，他们不仅夸大产品的功能，还把这些宣传伪装成“建议”，博取消费者的信任，引发消费者的焦虑。
从这个角度讲，我们每个人都被欺骗了。
在这篇文章中，我将结合自己的经验，为大家戳穿健身产业的五个谎言，希望能帮助大家避免去花没必要的钱，或者傻呼呼地遵循错误的宣传。
1.“你必须少食多餐”
近几年开始，健身界开始流行这样一种说法：我们最好一顿饭少吃点，然后多吃几顿饭，或者在一顿和另一顿之间补充一点小零食。否则按照原来的三餐习惯，我们很容易长胖。
这种说法的科学道理在哪里，我们不得而知。但我们知道的是，一旦消费者接受了这样的观点，那些类似蛋白条的“健康零食”就卖得非常火爆了。
事实上，你一天吃三顿还是六顿并不重要，你每顿饭吃什么也没有那么严格的要求。如果都按照商家的建议吃燕麦片，那么我们不仅会感到疲劳、饥饿，而且长期下来还会营养不良。
我上大学的时候，经常要穿梭在课与课之间，还要经常运动，忙碌的安排让我在吃饭上面没有太注意，我就按照一日三餐去吃。现在，我每天呆在家里，对自己的饮食习惯开始严加控制，非常精细地挑选食物以及吃饭的时间。结果是：我的体重和大学期间相比几乎没有任何变化。
这让我对“一天吃六顿，每顿少吃点”的说法产生了怀疑。我开始意识到这种说法只是为了让消费者心甘情愿地花钱买健康的零食。
想要吃的健康，还不如多多注意饮食平衡，按需取量。
2.“锻炼后要喝蛋白粉”
如今，蛋白粉已经成了许多品牌的明星产品，被商家宣传为“运动过后补充蛋白质、促进肌肉增长的最佳手段”。
但事实并非如此。如果你的身体里确实需要蛋白质，那么喝蛋白粉不失为一种便捷的方法。问题就在于，锻炼之后，我们的身体并不“急需”蛋白质。此外，现在市面上畅销的蛋白粉大多数都是不健康的产品，它们经过了多次加工，而且糖分很高。
此外，这些蛋白粉的价格非常昂贵。这也说明了为什么这些公司会想尽办法推销蛋白粉，一旦热爱健身的消费者树立了这样的观念，公司就有了稳定的收益。
几年前，我也被这股潮流所裹挟，买了很多罐蛋白粉。后来我发现，这些所谓的蛋白粉和汽水的糖分几乎一样多。而且我们在喝汽水的时候起码知道它有糖，在喝蛋白粉的时候却以为它对身体很健康——我想这才是最可怕的事。
现在，我只喝纯素蛋白粉，而且很注意它的糖分。此外，我不会把蛋白粉当成一顿饭去吃，也不会在每次锻炼完就急急忙忙喝一杯。
3.“想要锻炼身体，你必须请一个私教”
去过健身房的朋友都知道，请私教要花很大一笔费用。从健身馆的角度来说，私教的费用是他们的一大收入来源。
事实上，我们不需要靠私教来锻炼身体、保持健康。每个人自己都可以判断自己是否健康，运动效果是否好——除了你自己，还有谁会更了解你的感受呢？
不过，这是否意味着私人教练全无用处呢？其实也不尽然。事实上，如果你想实现特定的健身目标，而自己又缺乏经验，那么有一个经验丰富人在旁边指导，可以让你科学锻炼、避免受伤。
我所反对的，是那种“没有请私教就无法锻炼”的观点。
所以，我们在请私教之前要先想想有没有必要，而且就算请了私教，也不要因此感到压力巨大，甚至不敢去健身馆。请无论如何都保持自信，朝着喜欢的目标去努力。
4.“你可以在5天之内减掉10斤”
这些口号相信每个人都不会陌生：“XXX可以让你在X天内迅速减少XX的体重”。
这种宣传是真是假，难以界定。不过我在这里可以列一组数据：减一斤的体重意味着要消耗3500卡路里的热量。那些号称5天内可以减10斤的人，需要在这5天里减35000卡路里的热量。这种想法即不切实际，也不健康。
节食减肥是最容易反弹、最不健康的减肥方式了。这种反弹，轻则恢复原来的体重，重则变得比原来更胖。
然而多年来，节食减肥法一直是健身人士十分推崇的方法，因为它的效果最立竿见影。在这样的潮流下，也诞生了许多相关产品，号称能帮助人们抑制食欲，节食减肥。
以前我也深陷节食减肥的误区。我买大量的无糖和代糖的糖浆，在生活中像避开瘟疫一样避开所有的糖。这些糖浆都是用化学物质勾兑的，味道令人反感，而且价格不菲。还好我最后决定走出这个误区。
减肥是一件漫长而艰苦的任务，需要长久的坚持。面对那些宣称即可见效的减肥产品，或者帮助抑制食欲的代餐，我们都要保持警惕，不要被商家“忽悠”了。
5.“瘦就是健康”
一些商家从健身爱好者的“不安全感”中获利。这些商家要如何做呢？他们只需要在广告上不断展示完美的身材就可以了。
但完美的身材不是一天之内练成的。奥林匹克冠军的身材可能是精瘦的，但这是需要长久的训练才能获得的，他们可能为此要每天训练好几个小时。此外，他们还需要严格控制饮食，确保自己可以在运动中达到最佳状态。他们之所以这样做，是因为运动是他们的工作和事业。
对于大部分人来说，运动员标准的身材不是我们追求的目标。我们如果看起来和运动员不一样，或者和广告上的模特不一样，请不要为此感到焦虑，也不要觉得自己不够健康。
如果下一次你再产生身体焦虑，请提醒自己，我锻炼是为了让自己快乐，我不需要用精瘦的身材证明自己健康。
再次强调，几乎所有对身材的不感全感都是商家故意制造出来的。
最后的一点想法
我在文中不是想要全盘否定健身行业的商家宣传。有一些良心商家确实在帮助我们科普健康的生活方式，而另一些商家为了卖货不惜做虚假宣传，从中获益。
假如你分不清眼下收到的建议是真诚的科普还是虚假宣传，这时候应该怎么办？
请记住这么一条原则：无论在任何时候，一件单一的商品都不会帮你达到期待的健身效果。相反，想要在健身方面取得成就，日复一日的锻炼和坚持是无论如何也无法避免的步骤。而这一步骤本身，不需要花你一分钱。
