转载|作者Moreno Zugaro。作者在文中提供了5个小建议，包括设置提醒，提前计划，奖励自己，找一个负责任的伙伴，让内在动机而不是外在动机激励你前进，希望对你落实自己的新年计划有所启迪。
就快要进入新的一年了，这意味着你又绕着太阳跑了一圈（快，给自己鼓鼓掌），是时候制定下一轮的新年计划了。这一次，让我们做一些真正能让你更快乐，让生活有所进步的事情吧。
元旦前夜，大多数人狂欢作乐，喝得烂醉如泥，鞭炮声折磨着老兵和宠物，偶尔还会有火箭弹飞过某个人的窗户，把房子点着。这当然是一个狂野的节日，但也是一个用来反思和计划未来365天的好机会——让未来的365天比过去的365天更好。
然而，数据显示，传统的新年计划并不适合大多数人。只有一半的人能把自己定下来的目标坚持一个月以上，超过80%的人在两年后就放弃了目标。只有五分之一的人实现了持久的改变，其他人总是不久之后就恢复了原来的样子。
1月2日，你摆脱了宿醉，超级有动力，早上6点起床，在树林里跑步（好吧，也许没那么有动力。）你坚持了几个星期，但是动力很快就消失了。你放弃晨跑，再点起一支烟，又开始吃垃圾食品和糖果。不知不觉，你又回到了原来的状态。
然后，你痛斥自己没有坚持自己的目标。你想知道为什么连戒糖这么简单的事都做不到。为什么小熊软糖的吸引力比你的意志力强？一年过去了，12个月后，你又开始审视自己虚度的一年，悔恨那些错过的目标，开始自怨自艾。这让你很不开心。
我已经经历了很多次这样的循环，以至于决定，如果再次制定新年计划，它们必须满足两个标准。首先，必须容易执行。第二，必须让我更快乐。
我是这么做的。
第一步：反思好的、坏的和丑陋的事情
新年计划面临最大的问题是人们会随意选择他们认为能让生活更美好的目标。每周锻炼三次，明天戒烟，每天学一小时西班牙语。但数据显示，这可能不会给你带来持久的改变。
如果你想改善你的生活，变得更快乐，你必须从其他地方开始——也就是说，反思过去。
一年是很长的一段时间。你每年有365次醒来，做事情，然后再上床睡觉。要发生的事情太多了。如果你不花时间去反思，就很难知道什么让你快乐，什么让你不快乐。这就像你在没有菜单的情况下试图记住你最喜欢的餐厅的所有菜肴——你会记得喜欢什么，但这并不意味着这家餐厅只供应披萨和意大利面。
想要过一个更快乐的新年，第一步就是要彻底地反思过去的一年。写下发生了什么——好的、坏的和丑陋的事情。我用日记来回顾，如果你不写日记，也不用担心。你需要做更多的挖掘和思考，但过程是一样的，你会发现自己有很多有趣的见解。
过去一年里最让我惊讶的是，我和女友、家人和朋友的关系为我带来了大部分的快乐。如果我能花时间和他们一起享受生活，那我就是快乐的。如果我们吵架，那当然就不开心了。尽管这一观点与哈佛大学一项长达80年的关于幸福和快乐的研究结果是一致的，我仍然感到困惑。
如果让我猜的话，我会说我的个人成就是幸福的关键驱动力。这就是反思的力量。
第二步：用最少的投入创造最大的影响力
帕累托原理告诉我们，20%的努力会带来80%的结果。这不仅适用于你的工作，也适用于你的生活。用好这一原理——这样改善你的生活就会容易得多。
如果你试图做更多有趣的事情，剔除无聊的事情，你很快就会精疲力竭，回到原有的模式中。相反，把你的时间和精力花在最重要的事情上。
列出所有让你快乐的事情，让你的生活向前进——让美好的时光再次开始。然后，再写一个关于那些拖你后腿的事情——那些你想在明年避免的事情。一旦你有了这两张表，找出产生的80%的结果和20%的努力（包括和好的和坏的）。这就是我想要的结果。
去年让我开心的前20%的事情如下：
与女友共度时光
与好朋友共度时光
属于自己的时间
忙我的生意
自己做决定
个人成长和学习
假期
反思
让我不开心的前20%的事情如下：
负能量
社交媒体
把自己与他人比较
工作压力
一旦你确定了这些清单，就到了关键的最后一步了。
第三步：利用这5样帮手坚持到底
你可以有最真实和崇高的意图，但如果你不坚持下去，它们将一文不值。没有行动就没有结果，任何时候都是这样。
坚持到底和放弃的区别就在于幸福和挫折的区别。但是为什么那么多人还在为自己的目标和决心而奋斗呢？从科学的角度来讲，有这么几个令人信服的答案。
在一项研究中，有200人被问及他们的新年计划。那些迅速放弃的人沉溺于自责和一厢情愿的想法——厌恶自己的失败，希望问题能自行解决。当你想要实现目标时，上述认识都没什么帮助。
那些坚持自己计划的人会使用提醒，奖励自己正确的行为，并要求他们的朋友对自己的计划负责。所有这些都帮助他们实现了他们的长远目标。
以下是我采取的一些简单但有效的步骤，可以确保我在明年坚持下去。
列一个清单，写下前20%和后20%在一张纸上，粘在门上。每一天，我都会想起生活中我想要什么，不想要什么，这让我更容易采取相应的行动。
提前计划，看看你的前20%里面都有那些事项，如果某件事对你很重要，那就为它腾出时间。你就是为这个才列清单的。
奖励自己，通过积极的反馈加强你的行为。每天不碰社交媒体，就往罐子里放5美元。如果你整个星期都在坚持你的目标，周末给自己买点东西犒劳一下自己。构建一个奖励系统，这样更容易长期坚持。
找一个负责任的伙伴。从很大程度上来讲，这是一个被低估的保持正轨的方式。你可以让你的朋友对你的负责，控制你的不良行为，提醒你去做让你开心的事情。如果他们也有自己的计划，你们可以互相督促。
选择内在动机，而不是外在动机。内在动机是指你想为自己做些事情，比如你热爱的工作。外在动机会扼杀内在动机。无论你的目标是什么，把它和你内心的渴望联系起来——不要为了让别人觉得漂亮而健身，而是因为你想保持健康。同样的目标，不同的动机，内在动机会带来更好的结果。
总结
新年计划有点像爱因斯坦的广义相对论——知道的人有很多，但理解的人却寥寥无几。设定目标不仅仅是为了变得更强、更好、更快。设定目标是为了创造一种你喜欢的生活——做让你快乐的事，和志同道合的人共同进步。
如果你制定了新年计划，确保它们值得你去做。回顾你过去的一年，找出是什么让你快乐，让你的生活向前进。然后，专注取得80%结果的20%努力。设置提醒，提前计划，奖励自己，找一个负责任的伙伴，让内在动机而不是外在动机激励你前进。
幸福的秘诀很简单。找出能和不能让你快乐的事情。对前者加倍重视，对后者尽力消除。
祝你万事如意，新年快乐！
